Kontakt Sport i ciąża | happilyeverafter-weddings.com

Kontakt Sport i ciąża

Niestety, sporty kontaktowe nie są odpowiednie dla przyszłych matek. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o bezpiecznych ćwiczeniach podczas ciąży.

Kontaktuj się ze sportem podczas ciąży

Ćwiczenie jest integralną częścią utrzymania sprawności i zdrowia podczas normalnej, nieskomplikowanej ciąży. Niektórzy rzadcy lekarze nadal tkwią w ostatnim wieku lub wcześniej i radzą pacjentkom w ciąży, aby "trzymały się ćwiczeń rozciągających". Na szczęście większość ludzi zdaje sobie sprawę, że treningi takie jak pływanie, spacery, joga i jazda na rowerze są nie tylko bezpieczne w czasie ciąży, ale także bardzo korzystne. Istnieją jednak pewne rodzaje ćwiczeń, które nie są bezpieczne w czasie ciąży. Oczywistymi przykładami są skoki na bungee, wyścigi samochodowe, a nawet paintball, który ma dość duży wpływ i może potencjalnie zaszkodzić płodowi po pierwszym trymestrze ciąży. Są też sporty prenatalne, które wpadają w szarą strefę.

Bieganie jest prawdopodobnie bezpieczne w czasie ciąży, jeśli biegasz od wieków, ale żadna kobieta w ciąży nie powinna zacząć biegać, jeśli jeszcze nie była w świetnej formie, zanim poczęła. Sporty kontaktowe to sporty, które obejmują fizyczny kontakt z innymi uczestnikami.

Sporty drużynowe, takie jak koszykówka, siatkówka czy piłka nożna to sporty kontaktowe, ponieważ możesz wpaść na innych graczy, przypadkowo lub zgodnie z regułami gry.

Boks, tae kwon do, judo i karate są również sportami kontaktowymi. W przypadku tych sportów bojowych "ranienie" przeciwnika jest często celem, a poważne obrażenia nie są celem gry, ale są możliwe. Nie zaleca się uprawiania sportu kontaktowego w czasie ciąży ze względu na możliwość spowodowania obrażeń i uprawiania sportów, w których często występuje kontakt brzuszny (np. Sztuki walki). Kobiety w ciąży, które uprawiają którykolwiek z tych sportów, nie muszą jednak całkowicie rezygnować z nich przez długie dziewięć miesięcy ciąży. Porozmawiaj ze swoim trenerem o modyfikowaniu treningu, abyś mógł zachować bezpieczeństwo i chronić swoje nienarodzone dziecko. Na przykład w judo niektóre ćwiczenia będą nadal możliwe, o ile wyeliminujesz uderzenia spadające i brzuszne. Poza omówieniem zmodyfikowanego reżimu treningowego z twoim trenerem lub trenerem, rozmowa z twoim OBGYN o ryzyku twojego sportu zapewnia, że ​​będziesz cieszyć się zdrową i aktywną ciążą i unikasz narażania siebie lub twojego dziecka na ryzyko kontuzji.

Jakie ćwiczenia prenatalne są bezpieczne?

Moms-to-be, które były aktywne w sporcie kontaktowym zanim poczęły mogą być bardzo rozczarowane, aby dowiedzieć się, że ich sport nie jest bezpieczny w czasie ciąży. Jeśli musisz tymczasowo oddać swój sport, nadal będziesz chciał zachować formę, wykonując inne treningi prenatalne. Jeśli zazwyczaj jesteś kick-bokserem, myśl o zrobieniu jogi prenatalnej może dodać więcej do nudności w ciąży niż odrobinę! Istnieje jednak wiele opcji dla ciebie i możesz cieszyć się jednym z następujących ćwiczeń podczas ciąży:

  • Pływanie bardzo dobrze wspiera twoje mięśnie i sprawia, że ​​urazy sportowe są mało prawdopodobne. Podczas gdy pływanie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży o dowolnym poziomie sprawności, będzie ono również doskonałe dla kobiet, które już są w świetnej formie.
  • Robienie długich, energicznych spacerów z pewnością robi coś dla twojego ciała! Oczywiście, chodzenie działa na twoje niższe ciało, ale jeśli masz prawidłową postawę, nawet bezpiecznie będziesz pracować nad mięśniami brzucha. Ponieważ większość ćwiczeń ab nie jest w porządku w czasie ciąży, chodzenie jest doskonałą alternatywą. Przeczytaj więcej na temat korzyści płynących z chodzenia w czasie ciąży, klikając link.
  • Bieganie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży, które były już aktywnymi biegaczami przed zajściem w ciążę, i które nie mają żadnych powikłań, takich jak próchnica łożyska.
  • Joga prenatalna powinna być relaksująca i pracować nad mięśniami. Joga zachęca do elastyczności i może ułatwiać poród. Dobra prenatalna klasa jogi będzie szczególnie ukierunkowana na te mięśnie, które będą potrzebne podczas porodu i porodu.

PRZECZYTAJ Zdrowie prenatalne ma znaczenie, jeśli ciąża była nieplanowana?

Skontaktuj się ze sportem po ciąży

Jeśli Twoje dziecko i twój harmonogram na to pozwalają, możesz wrócić do starego sportu około sześciu tygodni po porodzie. Przed tym czasem twoje ciało będzie wracało do zdrowia po ciąży i porodzie. Większość matek odczuwa ból i zmęczenie przez kilka tygodni, a następnie powoli zaczynają czuć się lepiej. Matki, które miały c-sekcję, mogą potrzebować czekać dłużej niż sześć tygodni przed wznowieniem jakiegokolwiek sportu kontaktowego, ale chodzenie i rozciąganie są zachęcane tak szybko, jak to możliwe. Porozmawiaj ze swoim lekarzem podczas sześciotygodniowego sprawdzianu poporodowego, aby sprawdzić, czy możesz uzyskać to zielone światło, aby zacząć uprawiać sport.

#respond