12 Strona główna zadośćuczynienie Aby obniżyć swoje wysokie ciśnienie krwi Naturalnie | happilyeverafter-weddings.com

12 Strona główna zadośćuczynienie Aby obniżyć swoje wysokie ciśnienie krwi Naturalnie

Wysokie ciśnienie krwi

Czy zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi? Jeśli tak, możesz martwić się przyjmowaniem leków obniżających ciśnienie krwi.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz z powodzeniem obniżyć swoje wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) poprzez proste zmiany stylu życia i naturalne środki zaradcze. Kontrolowanie nadciśnienia tętniczego naturalnie może opóźnić lub nawet wyeliminować potrzebę leczenia.

Podczas gdy wysokie ciśnienie krwi jest bezobjawowe, może zwiększać ryzyko związane z takimi chorobami, jak zawały serca, udary, tętniaki i zaburzenia nerek. Według American Heart Association prawie połowa dorosłych Amerykanów jest narażona na poważne problemy zdrowotne z powodu wysokiego ciśnienia krwi.

Na szczęście można z powodzeniem obniżyć ciśnienie krwi za pomocą prostych, naturalnych środków zaradczych i zmian stylu życia.
12 Strona główna zadośćuczynienie Aby obniżyć swoje wysokie ciśnienie krwi Naturalnie. |

Zacznij chodzić i przycinaj talię

Ciśnienie krwi jest ściśle związane ze zwiększeniem masy ciała. Nadwaga zwiększa również ryzyko zaburzeń, takich jak bezdech senny, które mogą dodatkowo podnieść ciśnienie krwi.

Najprostszym sposobem kontrolowania ciśnienia krwi jest zarządzanie wagą. Próba włączenia codziennego schematu chodzenia do stylu życia może znacznie obniżyć ciśnienie krwi.

Rygorystyczny 30-minutowy spacer każdego dnia może pomóc w kontrolowaniu nadciśnienia. W rzeczywistości badania wskazują, że utrata zaledwie 10 funtów może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć obciążenie organizmu.

Więc nie czekaj, aby odłożyć na bok 30-minutową sesję, aby utrzymać kontrolę ciśnienia krwi z dodatkową korzyścią utraty wagi i wyglądać świetnie.

Kontroluj swoje spożycie soli

Niektóre grupy osób, takie jak amerykańscy Afrykanie, osoby starsze i osoby z rodzinną historią wysokiego ciśnienia krwi są narażone na zwiększone ryzyko nadwrażliwości na sól.

Sód, który jest składnikiem soli, jest prawdziwym winowajcą powodującym wysokie ciśnienie krwi u osób, które mogą być wrażliwe na sól.

Chociaż nie ma sposobu na określenie wrażliwości na sól, każdy powinien obniżyć spożycie soli zgodnie z dr Normanem Kaplanem. W rzeczywistości dr Kaplan sugeruje, że leki przeciwnadciśnieniowe działają również lepiej przy niższym spożyciu soli i że istnieje bezpośredni związek między spożyciem sodu a wysokim ciśnieniem krwi.

Obniżenie spożycia soli jest łatwą zmianą stylu życia, która może pomóc w kontrolowaniu nadciśnienia i zwiększeniu skuteczności leków na nadciśnienie.

Ogranicz spożycie alkoholu

Alkohol może zarówno pomóc, jak i pogorszyć wysokie ciśnienie krwi w zależności od ilości spożywanego przez ciebie alkoholu. W przypadku spożycia w mniejszych ilościach alkohol może obniżyć ciśnienie krwi o 2 mm Hg do 4 mm Hg.

Jednak korzyść ta jest tracona, jeśli pijesz za dużo. Umiarkowane picie alkoholu definiuje się jako jeden drink dziennie dla kobiet i do dwóch napojów dziennie dla mężczyzn przez Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu.

Picie większej ilości niż zalecane ilości alkoholu może zwiększyć ciśnienie krwi o wiele punktów. Więc idź napić się tego kieliszka wina lub piwa, ale pamiętaj, aby ograniczyć go do zalecanych ilości.

Idź Zimną Turcją na Palenie

Prawdopodobnie już wiesz, że palenie jest dla ciebie złe. Jednak palenie również przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi.

Nikotyna znajdująca się w dymie papierosowym podnosi ciśnienie krwi i zwęża tętnice, co może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu ze względu na zwiększony nacisk na serce. Jeśli chcesz kontrolować ciśnienie krwi, jest to niezbędna zmiana stylu życia.

Więc dziś upuść tego papierosa i zobacz, jak szybko spadają punkty ciśnienia krwi!

Zarządzaj stresem i lękiem

Przewlekły stres jest ważnym czynnikiem prowadzącym do zaostrzenia wysokiego ciśnienia krwi. Podczas gdy przewlekły stres przyczynia się do nadciśnienia, nawet sporadyczne stresy mogą powodować wysokie ciśnienie krwi poprzez wywoływanie niepokoju związanego z niezdrowym jedzeniem, spożywaniem alkoholu i paleniem.

Praktyki medytacyjne i ćwiczenia oddechowe to świetny sposób radzenia sobie ze stresem. Metody te pomagają w redukcji hormonów stresu, które powodują wzrost poziomu reniny (enzymu nerkowego), który prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi.

Konieczne jest, aby poświęcić trochę czasu na refleksję i introspekcję, aby zidentyfikować stresory w swoim życiu i stworzyć plan wyeliminowania (lub zmniejszenia) tych czynników.

Zmień kawę za pomocą herbaty

O ile wpływ kofeiny na wysokie ciśnienie krwi jest dyskusyjny, wiadomo, że podnosi ciśnienie krwi nawet o 10 mmHg u osób spożywających go w niewielkim stopniu. Kofeina nie podnosi ciśnienia krwi u osób, które regularnie ją stosują.

Nawet jeśli jesteś miłośnikiem kawy, który ma wiele filiżanek każdego dnia, możesz chcieć upewnić się, że nie jesteś wrażliwy na kofeinę na wysokie ciśnienie krwi.

Wskazane jest sprawdzenie ciśnienia krwi 30 minut po wypiciu kawy. Możesz także spróbować przestawić się na kawę bezkofeinową, aby uniknąć kofeiny wpływającej na ciśnienie krwi.

Z drugiej strony herbata jest doskonałą alternatywą dla kawy. Według American Journal of Clinical Nutrition spożycie czarnej herbaty wykazało znaczną poprawę poziomu ciśnienia krwi.

Ta poprawa została przypisana zawartości flawonoidów w czarnej herbacie.

(Spróbuj) Clock Out Early

Według badań przeprowadzonych przez University of California, Irvine, praca ponad 41 godzin tygodniowo może zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.

W rzeczywistości uważa się, że stres wydłużonych godzin pracy może prowadzić do zmian biologicznych w organizmie, które mogą powodować wiele chorób, w tym nadciśnienie.

Nie zawsze można wyjść z pracy w przyzwoitej godzinie, szczególnie w dzisiejszym klimacie gospodarczym. Możesz jednak starać się skończyć swój dzień pracy przynajmniej na kilka dni.

Długi i stresujący dzień pracy może przyczynić się do pogorszenia stanu nadciśnienia.

Miej oko na swoje ciśnienie krwi w domu

Konieczne jest monitorowanie ciśnienia krwi w domu, aby upewnić się, że zmiany stylu życia faktycznie działają. Ważne jest również, aby być poinformowanym o każdym znaczącym zwiększeniu ciśnienia krwi, co może uzasadniać wizytę u lekarza.

Urządzenia do monitorowania ciśnienia krwi są łatwo dostępne w różnych miejscach i nie potrzebujesz recepty, aby je kupić. Jednak nadal zaleca się skonsultować z lekarzem na temat monitorowania ciśnienia krwi w domu.

Regularne wizyty u lekarza są niezbędne, aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą, a utrzymywanie tabulacji na temat nadciśnienia tętniczego w domu może ostrzegać o wszelkich potrzebach wizyty lekarza w nagłych wypadkach.

Jedz ciemną czekoladę lub kakao

Istnieje srebrna podszewka do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi - ciemnej czekolady lub kakao! Nie oznacza to, że można spożywać ogromne ilości ciemnej czekolady lub kakao, ale niewielka ilość może pomóc w kontrolowaniu poziomu nadciśnienia.

Badania wskazują, że spożycie ciemnej czekolady lub kakao (które są bogate w flawonoidy), może poprawić kilka wskaźników zdrowia serca, w tym niższe poziomy ciśnienia krwi. Teraz nie musisz czuć się winny, gdy sięgasz po ten batonik czekolady!

Odciąć dodany cukier i rafinowane węglowodany

Stwierdzono wyraźny związek między dietą o niskim indeksie glikemicznym a poziomem ciśnienia krwi. Według badań obniżenie wskaźnika glikemicznego o dziesięć jednostek zmniejszyło ciśnienie krwi nawet o 1, 3 mmHg.

Oznacza to w istocie, że ograniczenie spożycia napojów, takich jak napoje gazowane lub chipsy, może znacznie obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Możesz zastąpić je w diecie środkami obniżającymi ciśnienie krwi, takimi jak czosnek, herbata hibiskus, melony itp.

Możesz również obejrzeć ten film, aby dowiedzieć się więcej o produktach, które mogą pomóc Ci w naturalny sposób obniżyć poziom ciśnienia krwi. Wiele potraw opisanych w tym filmie udowodniono, że kontrolują nadciśnienie.

Weź naturalne suplementy

Niektóre badania wskazują, że koenzym Q10 skutecznie obniżył ciśnienie krwi do 17 mm Hg powyżej 10 mm Hg.

Więcej suplementów, które mogą pomóc w redukcji nadciśnienia to: wyciśnięty ekstrakt czosnku, berberyna, białko serwatki, olej rybi i hibiskus.

W rzeczywistości te naturalne suplementy są bezpiecznym sposobem na naturalną kontrolę ciśnienia krwi. Możesz zacząć od powolnego włączania ich do swojego schematu diety, aby stopniowo normalizować nadciśnienie.

Upewnij się, że masz system wsparcia

Chociaż powyższe wskazówki są doskonałym sposobem kontrolowania ciśnienia krwi w sposób naturalny, niezbędne jest posiadanie solidnego systemu wsparcia obejmującego rodzinę i przyjaciół.

Ludzie, którzy się o ciebie troszczą, mogą ci pomóc w dokonaniu tych pozytywnych zmian w stylu życia i zachęcić cię do kontynuowania, gdy się zawiedziesz.

Możesz także rozważyć dołączenie do grupy wsparcia, aby powiązać się z osobami, które przechodzą przez nadciśnienie. Zaangażowanie się w grupę wsparcia może nawet lepiej zrozumieć zarządzanie stylem życia, aby kontrolować poziom ciśnienia krwi.

Powyższe zmiany stylu życia pomogą Ci kontrolować wysokie ciśnienie krwi. Wiele z tych zmian będzie miało korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia, oprócz zarządzania nadciśnieniem tętniczym.

Te drobne modyfikacje rutyny mogą znacznie przyczynić się do zapewnienia ochrony przed wysokim ciśnieniem krwi i pokrewnymi chorobami.

Nie musisz jednocześnie wprowadzać wszystkich tych zmian - wybierz te, które najlepiej dla Ciebie działają obecnie, i stopniowo buduj zdrowszy tryb życia.

Pamiętaj, że kontrolowanie nadciśnienia w naturalny sposób nie jest tak trudne, jak myślisz! Można to zrobić przy niewielkich, ale znaczących zmianach w stylu życia i nawykach żywieniowych.

#respond