4 błędy popełniane podczas treningu w siłowniach | happilyeverafter-weddings.com

4 błędy popełniane podczas treningu w siłowniach

Prędkość jest kluczowym elementem sprawności sportowej. Wielu sportowców trenuje bezpośrednio dla szybkości, ponieważ ich sport tego wymaga; nawet wyczynowi sportowcy, tacy jak sportowcy, używają treningu prędkości, aby zwiększyć swoje podnośniki. Wystarczy spojrzeć na plany szkoleniowe Westside; zawsze zawierają tygodniowy dzień prędkości.

Prędkość jest również dobra: szybki trening sprawia, że ​​czujesz się szybko i uzależnia. Kiedy zaczniesz używać szybkich dźwigów, zwykle się nie zatrzymasz. I wspaniale jest widzieć ludzi, którzy dążą do prawdziwego, funkcjonalnego atletyzmu.

Ale niektórzy ludzie w rzeczywistości ścigają kontuzje, problemy ortopedyczne, wyciągnięte mięśnie i lekką degradację; sposób, w jaki są treningiem szybkości, powoduje ich spowolnienie!

Trening prędkości może być niebezpieczny. I nie musisz rzucać na siebie sztangą, żeby się zranić.

Jeśli trenujesz powoli, pasek ma masę i wagę, ale niewielki moment. Jeśli go puścisz, po prostu spadnie na podłogę. Nie wygląda dobrze, jeśli twoja sala gimnastyczna nie ma zderzaków, ale przynajmniej jest przewidywalna. Jeśli trenujesz szybko i tracisz kontrolę, pasek ma wystarczającą siłę, aby być nieprzewidywalnym. A jeśli stracisz kontrolę, ale trzymasz drążek, jest wystarczająco ciężki i porusza się wystarczająco szybko, aby zepsuć plecy, kolana lub ramiona, zanim dojdzie do odpoczynku, wyrywając stawy i uszkadzając mięśnie. Prędkość treningu wymaga więcej refleksji niż podnoszenia powoli.

Jakie są 4 błędy popełniane przez sportowców w sali wagowej i jakie są poprawki?

Błąd 1: Zły wybór ruchu

Co?

Trening prędkości może przybierać dwie formy. Możesz wziąć określony ruch, ten, którego będziesz używać w ciągu dnia, i pracować z lżejszymi ciężarami, aby trenować dla maksymalnej prędkości pręta. Ale to naprawdę ma sens, jeśli bierzesz udział w sportach siłowych. Jeśli podnosisz, aby poprawić wydajność piłki nożnej, rugby lub tenisa, prędkość nie będzie wzorowana. To będzie neurologiczne. Oznacza to, że jest to funkcja układu nerwowego, wyrażająca zdolność całego organizmu do szybkiego poruszania się.

Czemu?

Jeśli chciałbyś stać się silniejszy, aby Twój tenis był lepszy, które z tych podejść ma więcej sensu: leżenie na ławce i robienie uderzeń tenisowych z końcowym dumbellem lub dzwonkiem klubowym lub wyciskaniem na ławce?

Oczywiście to są wyciskane ławki. Nie naśladują uderzeń tenisowych, na które masz siłę - ale nie ma ich również w klubie. Ale budują siłę, która będzie wspierać twoje umiejętności sportowe. Siła to umiejętność, szybkość to umiejętność, ale są zbywalne, ogólne.

PRZECZYTAJ 4 Mity mięśni, które Cię powstrzymują

W jaki sposób?

Użyj bezpiecznych, prostych, złożonych ruchów do pracy na prędkości. Jeśli twój przysadka jest solidny, szybkie przysiady mogą być dobrym wyborem, ale są trudne dla CNS i jeśli twoja forma się pogarsza i próbujesz wyjść z dziury szybko, to obrażenia czekają, aby zdarzyć się. Spróbuj skorzystać z szybkich martwych ciągów, szybkich ławek i ławek skośnych i lekkich kul, jeśli możesz.

#respond