Korzyści zdrowotne ze szpinaku: Popeye miał rację | happilyeverafter-weddings.com

Korzyści zdrowotne ze szpinaku: Popeye miał rację

Gdzie jest Spinach Grown?

Szpinak jest rodzimą rośliną z Azji i rośnie około 12 cm wysokości. Najczęściej jest to roczna, co oznacza, że ​​musi być przesadzane co roku, jednak w klimacie, który nie przedłuża zimnych mrozów, szpinak może rosnąć przez cały rok. Najpierw udomowiono go w Nepalu.

spinach-strainer.jpg

Chiny prowadzą produkcję w szpinaku stanowiąc 85% światowej produkcji. Stany Zjednoczone są kolejnym największym producentem, który odpowiada za 3% produkcji. Szpinak to warzywo, które rośnie najlepiej w chłodne dni i jest w stanie wytrzymać silne mrozy. W Stanach Zjednoczonych Kalifornia, Arizona i New Jersey są czołowymi producentami szpinaku. Stany Zjednoczone mają średnio ponad 867 milionów funtów rocznie.

Jak hodować szpinak

Szpinak powinien być uprawiany na lekko żyznej glebie, która z łatwością zatrzyma wilgoć. Powinien być sadzony tam, gdzie jest dużo słońca, gdy jest chłodno, ale robi się trochę cieni, gdy temperatura się ociepli. Obornik jest zalecany jako najlepszy nawóz do stosowania i powinien być uprawiany w ziemi przed sadzeniem. Nasiona sadzi się bezpośrednio w ziemi na 4-8 tygodni przed ostatnimi przymrozkami; nasiona kiełkują dobrze w niższych temperaturach. Możesz sadzić nasiona szpinaku co dwa tygodnie, aby utrzymać ciągłość dostaw; nasiona mogą być sadzone i będą dobrze działać, dopóki temperatura nie osiągnie stałej wartości 75 stopni F lub wyższej. Zbiór rozpoczyna się w sierpniu, a nieco później w cieplejszym klimacie.

Składniki odżywcze znalezione w szpinaku

Szpinak znany jest z bogatej zawartości żelaza; Żelazo jest niezbędne, aby pomóc w dotlenieniu naszych czerwonych krwinek, które następnie przenoszą bogatą w tlen krew w naszych ciałach. Szpinak jest także bogaty w witaminę C, która jest istotną częścią naszej diety, aby pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zwalczyć czynniki powodujące raka. Jest także doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który pomaga utrzymać prawidłowy układ trawienny i funkcjonować prawidłowo. Szpinak zawiera również witaminę B6, która ma zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jest również bogaty w wapń, niezbędny dla mocnych kości, oraz witaminę K, która pomaga w krzepnięciu krwi i jest niezbędna w procesie gojenia. Szpinak ma niską zawartość cholesterolu i tłuszczów nasyconych, co również prowadzi do zdrowego układu sercowo-naczyniowego.

Zdrowe sposoby na przygotowanie szpinaku

Szpinak stał się bardzo często stosowany w sałatkach i spożywany na surowo, zapewnia pełny wpływ witamin i minerałów, które ma. Można go podawać na parze lub w potrawach z frytkami i gotować do miękkości. Dodanie szpinaku do kanapki zamiast sałaty to również zdrowy sposób na cieszenie się tym warzywem.

Czytaj więcej: Czy jedzenie Zieloni każdego dnia poprawić swój toczeń?

Korzyści zdrowotne ze szpinaku

Dodanie szpinaku do diety może pomóc ci stać się anemią, czyli brakiem żelaza we krwi. Żelazo jest niezbędne do przenoszenia tlenu w organizmie w celu wytworzenia energii dla mięśni. Utrzymanie zdrowego układu trawiennego można osiągnąć poprzez dodanie do diety szpinaku, ponieważ jest doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który dostarcza organizmowi trawiennemu niezbędną ilość, aby utrzymać organizm w regularności. Zgodnie z artykułem US Library of Medicine, wapń, pracując razem z potasem, obniża ciśnienie krwi. Szpinak jest bogaty w wapń i potas, a dodanie tego pokarmu do diety może obniżyć i utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko udaru. Szpinak jest obciążony witaminą A, która jest niezbędna dla zdrowych oczu i chroni oczy przed chorobą i ewentualnie zapobiega zaćmą. Ponieważ jest dobrym źródłem witaminy C, dodanie do diety szpinaku może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zwalczyć szkodliwe wolne rodniki, które niszczą prawidłowy wzrost komórkowy i mogą prowadzić do pewnych rodzajów raka. Szpinak jest bogaty w witaminę K, która wspomaga proces gojenia, ponieważ pomaga skrzepy krwi. Jest to również dobra żywność do jedzenia, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ ma wysoką zawartość kwasu foliowego, która pomaga chronić przed wadami wrodzonymi. I na koniec: Popeye miał rację: szpinak naprawdę wzmacnia twoje mięśnie.

Niezależnie od tego, jak sobie z tym poradzisz, szpinak jest pełen żywienia i smaku. Korzyści z dodania tego warzywa do diety są liczne, a regularne spożywanie tej żywności z pewnością przyczyni się do zdrowego stylu życia.

#respond