Częstotliwość treningu dla kobiet | happilyeverafter-weddings.com

Częstotliwość treningu dla kobiet

Jak to się mówi, mniej często oznacza więcej.

Przynajmniej jeśli chodzi o szkolenie.

To nie jest wymówka, by siedzieć na tyłku przez sześć dni w tygodniu, tylko odciągając się od telewizora i kanapy na szybką sesję treningową raz na siedem dni, a potem wracając do świętości swojego salonu i życia w fast-foodie. i lenistwa, ale uzyskiwanie świetnych wyników nie zawsze oznacza więcej treningu.

Częstotliwość treningu dla kobiet

Wyrażenie " nadmierny trening " jest często brane pod uwagę i chociaż prawdziwy nadmierny trening jest bardzo rzadki, możliwe jest osiągnięcie stanu nadmiernego wysiłku lub zmęczenia, gdy twój system nerwowy staje się zmęczony, wydajność spada, ty nie. t tak dobrze wychodzą z sesji i zaczynają czuć się zaniedbane.

Czytaj więcej: Female Vs. Procedura treningu dla mężczyzn - czy istnieje różnica?

Z każdym, z kim rozmawiasz, najprawdopodobniej uzyskasz od wszystkich opinie na temat częstotliwości treningu. Niektórzy wierzą w podejście o bardzo wysokiej intensywności, z jedną sesją co pięć do dziesięciu dni, na przykład metody reklamowane przez kulturystę Mike'a Mentzera i fizjologa dentyści, Dr. Ellingtona Darden'a.

Inni zalecają bardziej umiarkowane podejście do treningu każdej grupy mięśniowej raz, dwa razy, a nawet trzy razy w tygodniu, zgodnie z ogólnymi procedurami kulturystycznymi lub treningami siłowymi na całe ciało.

Masz również tych, którzy są wiernymi wyznawcami treningu wysokiej częstotliwości. Jest to najczęściej obserwowane u ciężarowców olimpijskich, którzy trenują te same grupy mięśni i te same ćwiczenia w kółko, może nawet do pięciu lub sześciu razy w tygodniu. Wierzą, że siła to umiejętność, którą należy ćwiczyć, a im więcej ćwiczysz, tym lepiej.

Z punktu widzenia sercowo-naczyniowego dostaniesz tyle samo różnych podejść, od ludzi, którzy trzymają się jednej lub dwóch całych sesji w tygodniu dla tych, którzy trenują każdego dnia, niezależnie od tego, jak się czują, wszelkich urazów czy jak wygląda reszta tygodniowego harmonogramu.

Jeśli chodzi o najlepszą częstotliwość treningu dla kobiet, tak jak w przypadku niemal wszystkiego, co dzieje się w świecie fitness, nie ma najlepszego podejścia i na pewno nie jest to metoda "uniwersalna dla wszystkich".

Sekretem jest znaleźć to, co najlepiej dla Ciebie działa i sprawić, by plan pasował do Twojego życia.

Warto eksperymentować z wieloma różnymi metodami i nie odrzucać niczego bez uprzedniego wypróbowania. Podczas gdy inni mogą mieć inne podejście do ciebie, to niekoniecznie oznacza, że ​​twoje jest złe. To, co działa dla twojego przyjaciela lub kolegi prawdopodobnie nie będzie działać dla ciebie.

Dwa scenariusze, których chcesz uniknąć podczas planowania częstotliwości treningu, to :

  • brak wyników, oraz
  • uraz lub zmęczenie.

Brak wyników jest prawie gwarantowany, ponieważ nie jest wystarczająco wyszkolony. Po prostu po prostu nie wkładasz pracy. Jeśli chodzi o utratę wagi, jeśli masz solidną dietę, to spalone kalorie z ćwiczeń muszą być wystarczające, aby doprowadzić do stałej, stałej utraty tłuszczu. Jest trochę inaczej, jeśli trenujesz siłę, ponieważ brak wyników może być również spowodowany zbyt dużą ilością, ale objawia się ona oznakami zmęczenia i zmęczenia, łącząc nas z drugą kwestią urazu i zmęczenia. Może to być spowodowane niską formą lub czynnikami znajdującymi się poza salą gimnastyczną, takimi jak stres, brak snu lub zła dieta, ale najczęściej jest to związane z treningiem.

Zapoznaj się z następującymi opcjami dotyczącymi częstotliwości treningu, wypróbuj je przez dwa do trzech tygodni i zdecyduj, co najlepiej dla Ciebie działa.

#respond