Melatonina i sen: hormon i uzupełnij efekty w czasie snu | happilyeverafter-weddings.com

Melatonina i sen: hormon i uzupełnij efekty w czasie snu

Melatonina jest najlepiej znana jako hormon, który sprawia, że ​​sen jest możliwy. Wytwarzane w szyszynce mózgu co noc, melatonina wyłącza części mózgu związane z aktywnością czuwania.

melatonin-sleep_crop.jpg

Melatonina "gasi światła" na całym ciele

Melatonina także "wyłącza światło" w ośrodkach nerwowych w innym miejscu ciała. W przewodzie żołądkowo-jelitowym znajdują się receptory melatoniny. Kiedy receptory te zostaną uśpione, mniej prawdopodobne jest, że żołądek będzie huczał, tam jelita uwalniają mniej gazu, a kwas żołądkowy ma mniejszą skłonność do refluksu w górę do gardła.

Przeczytaj więcej: Pokarmy, które pomagają spać: Walcz bezsenność z dietą

Istnieją również receptory melatoniny w skórze. Płyn melatoniny rozluźnia skórę, dzięki czemu sebum może wypłynąć z porów, aby nawilżyć skórę i wygładzić zmarszczki, a także zapobiec zatykaniu się porów tego olejku skórnego i powstawaniu trądziku.

W gruczole grasicy znajdują się receptory melatoniny. Melatonina mówi tej części układu odpornościowego, aby w nocy zwalczać infekcję komórek B, gdy więcej zasobów jest wolnych dla tej aktywności.

Niebieskie światło jest wrogiem melatoniny

Ten hormon snu pomaga receptorom na światło w siatkówce oka, dzięki czemu łatwo zignorować bodźce wzrokowe w sypialni, z wyjątkiem receptorów dla niebieskiego światła. Dopóki siatkówka wyczuwa nawet niewielką ilość niebieskiego światła, mózg nie może wytworzyć melatoniny, aby pozwolić ciału spać.

Przed epoką światła elektrycznego ta właściwość melatoniny pomogła ludziom radzić sobie z sezonowymi zmianami długości nocy i dnia. W długie letnie dni mózg nie zaczyna wytwarzać melatoniny, gdy słońce jest nadal w górze. W długie letnie noce mózg jest w stanie wcześniej się wyłączyć, aby umożliwić dłuższy sen.

We współczesnym świecie ta własność szyszynki stanowi poważny problem z uzyskaniem dobrego snu. Nawet najdrobniejsza ilość niebieskiego światła, ilość światła, które można zobaczyć, gdy powieki są zamknięte, nawet z nocnego światła lub światła w korytarzu wpadającego przez szczeliny zamkniętych drzwi, zatrzymuje produkcję melatoniny. Sen nadal występuje, ale nie jest to spokojny sen całego ciała, który osiąga się, gdy mózg może wytworzyć melatoninę w całkowitej ciemności.

Wiele roślin jest źródłem melatoniny

Jednym ze sposobów na wyrównywanie ekspozycji na światło w nocy jest przyjmowanie uzupełniającej melatoniny, ale suplementy to nie jedyny sposób na uzyskanie melatoniny, której mózg nie musi wytwarzać. Wiele roślin wytwarza melatoninę. Istnieją klinicznie znaczące ilości melatoniny w dziurawcu i wiśniach Montmorency. Wiśnie Montmorency produkują melatoninę w okresie lata, kiedy są wystawione na maksymalną ilość niebieskiego światła, a ludzie i zwierzęta, które je spożywają, najbardziej potrzebują odpoczynku nocnego.

Melatonina jest również wytwarzana przez roślinę zwaną Harpagophytum procumbens, pełzającą roślinę pustynną zwaną także diabelskim pazurem . Zioło to może być używane jako środek nasenny, ale jego głównym zastosowaniem jest leczenie bólu - i okazuje się, że ulga w bólu jest jeszcze jednym sposobem melatoniny może poprawić sen i poprawić jakość życia. W rzeczywistości naukowcy sądzą teraz, że sposób, w jaki ziele dziurawca leczy depresję, polega na łagodzeniu bólu i stanów zapalnych.

#respond