Trening Kettlebell dla każdego | happilyeverafter-weddings.com

Trening Kettlebell dla każdego

Dlaczego Kettlebells?

Jest tak wiele korzyści z używania kettlebells zamiast hantli, aby pomóc odmienić, zbudować siłę lub schudnąć, więc jeśli szukasz sposobu na urozmaicenie swoich treningów, wypróbuj kettlebells.

kettlebell-workout.jpg

Główne zalety to:

  1. Dodają zabawę i różnorodność sesjom i nigdy się nie nudzą
  2. Połącz siłę i cardio w jednej sesji, aby uzyskać optymalne zyski
  3. Prosty element wyposażenia, który można transportować
  4. Poprawia elastyczność bez konieczności "żmudnego" rozciągania
  5. Daje funkcjonalny przyrost siły, który jest świetny dla graczy sportowych, zamiast powtórzeń i zestawów tradycyjnych odważników
  6. Świetny wysiłek cardio bez nudnego powtarzania na przykład bieżni
  7. Pasuje do wszystkich umiejętności i grup wiekowych, aby każdy mógł dać temu szansę!

Jak ukończyć trening

Trening składa się z szeregu ćwiczeń, które można wykonać w dowolnym miejscu, ale najprawdopodobniej najłatwiej w domu w salonie lub w dowolnym miejscu, które daje dużo miejsca. Idealnie pokój o wysokości co najmniej 6 stóp, ponieważ niektóre ćwiczenia wymagają machnięcia kettlebell nad głową. Upewnij się, że nic nie może zostać uszkodzone.

W zależności od twojego ostatecznego celu są trzy sposoby, w które możesz ukończyć ten trening, a ja dam ci, jak wykonać każdy z nich. Większość ludzi chce zrobić jedną z trzech rzeczy; spalaj tłuszcz, buduj mięśnie lub tonację, a sposób, w jaki wykonujesz trening, pomoże ci osiągnąć te cele.

Spalić tłuszcz: Jeśli szukasz pochodni nadmiar tłuszczu z organizmu, musisz mieć wyższą liczbę powtórzeń z niższym odpoczynkiem. Trening to obwód ćwiczeń, więc aby spalić tłuszcz, należy wykonać 15-20 powtórzeń każdego ćwiczenia z zaledwie 15 sekundami pomiędzy każdym ćwiczeniem, powinieneś również ukończyć obwód 3 razy i użyć stosunkowo niskiej wagi.

Buduj siłę: Aby osiągnąć cel, jakim jest budowanie siły w tym treningu, powinieneś używać dużej wagi, którą możesz utrzymać tylko przez krótki czas. Generalnie musisz wykonać każde ćwiczenie z 8-10 powtórzeń i 45 sekund pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami. Ponownie powtórzyć obwód dwa lub trzy razy, jeśli chcesz dodać oparzenie.

Tone Up: jest to prawdopodobnie najczęstszy cel, o który mnie pytano, a to naprawdę oznacza połączenie elementów dwóch pozostałych celów, ponieważ musisz spalić trochę tłuszczu i zwiększyć masę mięśniową, aby uzyskać ten stonowany wygląd. W tym celu idealny zakres powtórzeń wynosi od 12 do 15 powtórzeń, z 30 sekundowym przerwą między ćwiczeniami i ukończeniem obwodu 3 razy.

Zobacz także: Jak dopasować się do lata w lokalnym parku

Na następnej stronie znajduje się lista ćwiczeń i sposób ich wykonania, pamiętaj o tym, jak ważne jest, aby ćwiczyć technikę powoli i uzyskać to prawo przed próbą ciężkiej wagi lub intensywnego obwodu. Pracuj przy każdym ćwiczeniu z niewielką wagą, aby się do niego przyzwyczaić i upewnij się, że zrobisz delikatne 5 minutowe rozgrzewki i trochę rozciągania przed obwodem, aby uniknąć ryzyka kontuzji. I pamiętaj, aby się ochłodzić, delikatnie chodząc po tym.

#respond