Post Cardio: Czy to dobry pomysł? | happilyeverafter-weddings.com

Post Cardio: Czy to dobry pomysł?

Post cardio był wykorzystywany przez sportowców, którzy próbują "ciąć" wagę przez dziesięciolecia. Bokserzy wykorzystują go do walki, walcząc o zrzucenie kilku ostatnich kilogramów, aby uzyskać wagę w czasie ważenia. Kulturyści często przysięgają pościć cardio na czczo, aby stracić tłuszcz ciała i nadać im określony wygląd, którego pragną. A w ostatnich latach ludzie, którzy chcą schudnąć, zerkali na post cardio i zastanawiali się: "Czy może to zrobić dla mnie?"

male-jogger-afternoon.jpg

Najpierw spójrzmy na to, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy wykonujesz post cardio.

Zasada postu cardio nie polega na tym, że żołądek jest pusty, ale poziom cukru we krwi jest niski. Jeśli Twój poziom cukru we krwi jest niski, po rozpoczęciu ćwiczeń cardio twoje ciało będzie próbowało używać innych źródeł paliwa, w tym zapasów glikogenu, ale szybko się wyczerpią. Sesje cardio na czczo często trwają 45 minut, czasem więcej. Celem jest zmusić organizm do korzystania z tłuszczu w ciele jako paliwa, gdy inne paliwa są wyczerpane.

Teoria wydaje się mieć sens, ale czy działa?

Z pewnością wydaje się. Jak widzieliśmy w pierwszym akapicie, cardio na czczo to narzędzie, na które od dziesięcioleci sięgają bokserzy i kulturyści. Ale to, że bokserzy tracą na wadze, nie oznacza, że ​​tracą tłuszcz. I właśnie dlatego, że kulturyści tracą tłuszcz, nie oznacza to, że to post cardio, który to robi.

Bokserzy, którzy chcą schudnąć, stosują wszelkiego rodzaju niebezpieczne praktyki - wiele sklepów z wyposażeniem bokserskim nadal sprzedaje "sweatsuity", zaprojektowane, by spocić kilka kilogramów bardzo potrzebnej wody przed ważeniem. To może działać dla ich celów, ale nie polecilibyśmy go dla rzeczywistej utraty tłuszczu. W ten sam sposób, bokserzy, którzy używają cardio na czczo, aby schudnąć, zazwyczaj tracą więcej mięśni niż tłuszczu. Dowiemy się, jak to działa za chwilę.

Kiedy kulturyści używają cardio na czczo, tracą też trochę mięśni: ale w przeciwieństwie do większości bokserów, większość profesjonalnych kulturystów ma dostęp i regularnie stosuje leki poprawiające wydajność, w tym substancje chemiczne powodujące tłuszcze, takie jak sterydy anaboliczne i ludzki hormon wzrostu.

Ponadto, kortyzol i substancje podobne do testosteronu wiążą się z tymi samymi miejscami - im więcej masz testosteronu, tym mniej kortyzolu wpływa na ciebie, więc jeśli bierzesz sterydy anaboliczne, możesz podnieść poziom kortyzolu we krwi bez wpływu na niego.

Ich ciała nie reagują tak jak nasze i nie możemy zmierzyć metod treningowych, które działają dla mężczyzny w wieku 30 lat, który waży 275 funtów przy 5'8 i ma widoczne prążki mięśniowe i stosuje te same protokoły do ​​zwykłych ludzi. Bez genetyki i leków nie moglibyśmy wytrzymać harmonogramu treningu zgniatania, który stosują ci sportowcy; nie powinniśmy też używać ich protokołów cardio.

Kluczowym argumentem przeciwko stosowaniu cardio na czczo dla osób, które nie są zawodowymi sportowcami, jest:

ma tendencję do metabolizowania mięśni w takim samym tempie jak tłuszcz.

Jeśli próbujesz schudnąć, istnieje szansa, że ​​starasz się wyglądać lepiej i czuć się lepiej, a także mniej ważyć. Post cardio nie jest tu twoim przyjacielem.

Drugi powód jest związany: kardio na czczo zmniejsza skłonność do utraty tkanki tłuszczowej.

Mniejsza ilość tkanki mięśniowej oznacza mniejszą wrażliwość na insulinę, mniejsze zużycie kalorii po treningu, niższy współczynnik metabolizmu spoczynkowego i zmniejszoną zdolność do poważnego wysiłku podczas treningu.

Zobacz także: Fakty i mity na temat treningu cardio

Jeśli jesteś silniejszy, możesz przenieść więcej obciążenia, co oznacza więcej "pracy" w sensie fizycznym tego terminu, co wymaga więcej energii - więcej kalorii. Jeśli twoje mięśnie są cieńsze i słabsze, to jest trudniejsze, w wyniku czego treningi są mniej intensywne i często krótsze.

Przyjrzyjmy się bliżej przyczynom, dla których post cardio ma tendencję do zmniejszania masy mięśniowej.

#respond