Najlepsze osiem produktów bogatych w witaminę C | happilyeverafter-weddings.com

Najlepsze osiem produktów bogatych w witaminę C

Jest silnym przeciwutleniaczem, który pozwala chronić organizm przed rakiem i chorobami układu krążenia. Rada ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny zaleca, abyśmy codziennie spożywali pokarmy bogate w witaminę C o wartości około 80 mg na dobę .

Jednym z najciekawszych faktów dotyczących witaminy C jest to, że organizm nie może przechowywać witaminy C, należy ją nieustannie uzupełniać, spożywając zdrową dietę lub przyjmując suplementy diety. Istnieje pewne ryzyko związane z przyjmowaniem zbyt dużej ilości witaminy C w postaci tabletek, kapsułek i pastylek. Doustne suplementy mogą powodować bóle głowy, biegunkę, nudności, wymioty, zgagę, niestrawność i bezsenność. Może to wynikać z działań niepożądanych lub toksyczności. Badania wykazały jednak, że spożywanie witaminy C poprzez dietę rzadko prowadzi do objawów toksyczności lub problemów związanych z przedawkowaniem.

red_bell_pepper.jpg

Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać dużo pokarmów bogatych w witaminę C. Niektóre z tych pokarmów zawierają także inne niezbędne witaminy. Następujące pokarmy są najwyższymi o ośmiu, które są bogate w witaminę C i będą superładować swoją dietę dużą dawką tego niezbędnego składnika odżywczego.

PRZECZYTAJ ryzyko i korzyści związane z przyjmowaniem witamin i suplementów mineralnych

Czerwone racje

1. Truskawki - jeden z najzdrowszych i najsmaczniejszych owoców na świecie, truskawki są wyjątkowo bogate w witaminę C. Zapewniają one również dobre źródło błonnika i są obciążone przeciwutleniaczem odpowiedzialnym za redukcję stresu oksydacyjnego i ochronę serca przed nadmiarem złego cholesterolu (LDL). Możesz dostać około połowy dziennego spożycia witaminy C z jednej porcji truskawek.

2. Czerwona papryka - ogólnie papryka jest pokarmem bogatym w witaminę C, ale czerwone są również dobrym źródłem beta-karotenu. Okazało się, że te kolorowe warzywa mają działanie chroniące przed krążeniem i faktycznie zapobiegają zaćmom i skrzepom krwi. Co więcej, czerwona papryka zmniejsza naszą szansę na atak serca lub udar. Jedna połówka czerwonej papryki zawiera 140 mg witaminy C.

3. Acerola Cherry - ta mała czerwona owoc jest zapakowana w witaminę C. Acerola cherry ma 65 razy więcej witaminy C w postaci pomarańczy. Zaleca się jeść te świeże i surowe i można je również kupić w postaci proszku.

citrus_fruits.jpg

Cytrusowe Kuchnie

4. Pomarańcze - Kiedy myślisz o Witaminie C, automatycznie myślisz o pomarańczach. Wydaje mi się, że pochodzi to z klasy czwartej klasy. W każdym razie pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C. Cytryny, limonki, grejpfruty i mandarynki zawierają dużo witaminy C, a pomarańcza ma około 70 mg. Większość soków pomarańczowych (OJ), które można kupić, jest obecnie wzbogacana o dodatkową witaminę C.

PRZECZYTAJ korzyści zdrowotne owoców cytrusowych: pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki

Ceny owocowe

5. Papaja - to kolejny owoc, który jest obciążony witaminą C, mający 100% potrzeb żywieniowych. Możesz umieścić go w swoim następnym smoothie lub jogurcie. Papaje są również bogate w witaminę A.

6. Czarna porzeczka - to owoc, o którym niewiele się słyszy. Jest to owoc podobny do jagód i zawiera dużo potasu, żelaza, witaminy B5 i fitochemikaliów oraz 180 mg witaminy C.

7. Kiwi - Zdziwisz się, że ten jasnozielony owoc ma więcej witaminy C niż pomarańcze. Nie tylko są bogate w flawonoidy, ale także bogate w potas. Istnieją badania, które pokazują, że dzieci, które jedzą te owoce wzbogacone w witaminę C, doświadczają mniej infekcji dróg oddechowych niż dzieci, które tego nie robią.

8. Guawa - to egzotyczny owoc, który zawiera około 250 mg witaminy C każdy. To ponad 2 razy więcej niż potrzebujesz dziennie! Guawy mają nie tylko witaminę C, ale także kwas foliowy, magnez, potas i mnóstwo błonnika pokarmowego.

#respond