Zwiększenie odporności dzięki technikom ćwiczeń i kondycjonowania ciała | happilyeverafter-weddings.com

Zwiększenie odporności dzięki technikom ćwiczeń i kondycjonowania ciała

Jednym z takich czynników, który pobudza proces odpornościowy w naszym ciele, jest wysiłek fizyczny. Zauważono, że ćwiczenia i kondycja ciała mają wiele zalet dla naszego organizmu. Oprócz zwiększenia siły i elastyczności naszego ciała ćwiczenia mają działanie ochronne na wiele narządów i tkanek. Poprawa krążenia krwi po regularnych ćwiczeniach prowadzi do szeregu korzyści. Prawidłowe zaopatrzenie w tlen poprawia funkcjonowanie wielu narządów, w tym tych zaangażowanych w produkcję komórek odpornościowych. Nagromadzenie nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu zmniejsza się poprzez regularną aktywność fizyczną i ćwiczenia fizyczne. To z kolei zapobiega występowaniu otyłości i długiej listy powiązanych zaburzeń. outdoor-workout-girl-nature.jpg

Lepsza dostawa tlenu

Jednym z mechanizmów wzmacniania funkcji układu odpornościowego jest poprawa zaopatrzenia w tlen. Gruczoły zaangażowane w produkcję komórek odpornościowych działają wydajniej. Powoduje to wzrost liczby dojrzałych komórek odpornościowych, które są w stanie atakować szkodliwe mikroorganizmy i łatwo je zabijać. Podobne korzyści odnotowano w przypadku innych technik kondycjonowania ciała, takich jak terapie relaksacyjne, alternatywne terapie, takie jak joga, Tai Chi i kilka innych. Te alternatywne terapie pomagają również w usuwaniu toksyn zebranych w organizmie. W ten sposób obciążenie układu odpornościowego ulega znacznemu zmniejszeniu. 1 Niektóre techniki relaksacji i medytacji koncentrują się na doskonaleniu technik oddychania. Osoby ćwiczące takie techniki uczą się metod prawidłowego oddychania i sposobów kontrolowania oddychania. Stosowanie tych metod przez znaczną ilość czasu poprawia technikę oddychania, która zapewnia właściwe dopływy tlenu do płuc. Powoduje to zwiększone dostarczanie tlenu do białek przenoszących tlen w komórkach krwi i tym samym poprawia ilość tlenu przenoszonego przez komórki krwi.

Ulepszona funkcja neutrofilów, zmniejszone uszkodzenia DNA i lepsza funkcja limfocytów

Ulepszona funkcja neutrofilów

Neutrofile należą do grupy komórek zwanych fagocytami, które pochłaniają i niszczą odpady szkodliwych substancji w ciele. Prowadzenie siedzącego trybu życia ma negatywny wpływ na układ odpornościowy, w którym zmniejsza się aktywność komórek odpornościowych. Może to być spowodowane spowolnionym przepływem krwi. Badania przeprowadzone w Hiszpanii donoszą, że wprowadzenie ćwiczeń u siedzących kobiet prowadzi do zwiększenia aktywności immunologicznej. W badaniu stwierdzono, że działania neutrofilów zostały zwiększone w znacznym stopniu po rozpoczęciu terapii wysiłkowej. Zdolność neutrofili do pochłaniania i zabijania szkodliwych mikroorganizmów uległa poprawie i stwierdzono, że uwalnianie pewnych substancji chemicznych, które sygnalizują gromadzenie się komórek odpornościowych również zostało zwiększone.

Zredukowane obrażenia DNA

Badanie przeprowadzone w Malezji potwierdziło korzyści płynące z Tai Chi na układ odpornościowy. Naukowcy zauważyli, że dzięki długotrwałej praktyce Tai Chi przyczyniło się do poprawy układu odpornościowego. Osoby starsze są bardziej podatne na infekcje, ponieważ system immunologiczny ma tendencję do spowalniania wraz z postępem wieku. Badacze z badania zauważyli, że starsi osobnicy, którzy przez dłuższy czas wykonywali Tai Chi, mieli lepsze komórki odpornościowe w porównaniu z innymi dorosłymi. Komórki odpornościowe miały wyższe stężenie normalnego DNA o mniejszej koncentracji uszkodzonych DNA. Badanie ujawniło również, że regularne ćwiczenia pomagają w usuwaniu starych limfocytów i zastępowaniu ich nowszymi limfocytami. 3

Lepsza funkcja limfocytów

Limfocyty stanowią główną część układu odpornościowego i są niezbędne do identyfikacji i niszczenia szkodliwych mikroorganizmów. Skuteczność limfocytów i komórek towarzyszących ulega znacznemu zmniejszeniu wraz z postępem wieku. Odnotowano regularne ćwiczenia poprawiające funkcjonowanie limfocytów T i komórek pomocniczych w badaniu przeprowadzonym w Japonii. Właściwa regulacja układu odpornościowego może zapobiec ryzyku rozwoju infekcji i zmniejszyć ciężkość choroby.

Ulepszenie komórek naturalnych zabójców i uwalnianie hormonów

Poprawa naturalnych komórek zabójcy

Komórki NK lub komórki NK szukają i niszczą szkodliwe mikroorganizmy, które zostały oznaczone przez przeciwciała. Ćwiczenie poprawia również funkcjonowanie tych komórek zabójczych, co z kolei powoduje szybszą poprawę od infekcji.

Przeczytaj więcej: Pięć porad dotyczących maksymalnych korzyści zdrowotnych związanych z treningiem

Ulepszone uwalnianie hormonów

Stres związany jest z uwalnianiem hormonów, takich jak katecholaminy i kortyzol. Hormony te hamują funkcjonowanie układu odpornościowego. Poziom tych hormonów jest również wysoki u osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Skutkiem tego jest zwiększona podatność na infekcje. Regularne ćwiczenia mogą odwrócić ten efekt, znacznie zmniejszając poziom katecholamin. Ponadto powoduje również zwiększone wytwarzanie i uwalnianie hormonów będących beneficjentami, takich jak estradiol (u kobiet), które mają działanie pobudzające na układ odpornościowy.
Korzyści płynące z ćwiczeń i kondycjonowania ciała są szeroko badanymi tematami z dziedziny medycyny. Pozytywny wpływ ćwiczeń na układ odpornościowy staje się obecnie akceptowanym zjawiskiem. Badania przeprowadzone przez kilku badaczy rzucają światło na mechanizm, dzięki któremu ćwiczenia poprawiają funkcję odpornościową. Obecnie udowodniono, że ćwiczenia pomagają nie tylko zmniejszyć wagę lub budować mięśnie, ale także poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego. Należy jednak zauważyć, że ćwiczenia przy bardzo wysokich intensywnościach mogą raczej hamować efekt niż poprawiać działanie układu odpornościowego. American Heart Association i American College of Sports Medicine zalecają 30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności przez co najmniej pięć dni w tygodniu w przypadku osób dorosłych w wieku od 18 do 65 lat.6 Osoby w wieku powyżej 65 lat mogą wymagać ćwiczeń o mniejszej intensywności . Pamiętaj również, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, szczególnie jeśli: nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, cierpisz na jakiekolwiek zaburzenia / stany, przyjmujesz leki lub masz inne schorzenia, które mogą być u nich niekorzystne.
#respond