Odżywianie przed i po treningu: Vs mężczyzn. Kobiety. Czy istnieje różnica? | happilyeverafter-weddings.com

Odżywianie przed i po treningu: Vs mężczyzn. Kobiety. Czy istnieje różnica?

Większość ludzi ślepo zakłada, że ​​mężczyźni powinni jeść ogromne ilości lub żywność dla ludzi, jak czerwone mięso i ziemniaki przed treningiem w siłowni, w towarzystwie dzbanka proteinowego koktajlu, podczas gdy kobiety muszą skubać pałeczkę selera lub pół jabłka na krakersie przed uderzeniem Trenażer na trzy godziny.

Workout_Nutrition_Men_Women.jpg

Mężczyźni i kobiety powinni jeść inaczej: mit

Chociaż seksizm w świecie rzeczywistym może się rozwinąć, wciąż istnieje wiele niewykształconych, z góry ustalonych poglądów na temat tego, jak mężczyźni i kobiety powinni robić coś inaczej, jeśli chodzi o odżywianie i ćwiczenia fizyczne.

Prawda jest taka, że ​​żywienie przed i po treningu jest znacznie bardziej związane z celami niż z płcią.

Przeczytaj więcej: Odżywianie przed treningiem dla treningów podnoszących ciężary

Podobnie jak w przypadku treningu, istnieje bardzo niewiele różnic między tym, jak powinien ćwiczyć człowiek, który ćwiczy dla uzyskania przyrostu masy mięśniowej, a tym, jak powinna ćwiczyć kobieta ćwicząca przyrost masy mięśniowej.

To samo dotyczy utraty tłuszczu, wyników sportowych, ogólnej kondycji i wszelkich innych celów, jakie możesz wymyślić.

Aby od tego zacząć, spójrzmy na suplementy diety, ponieważ są one tym, co najbardziej interesuje ludzi.

Kreatyna

Kreatyna jest aminokwasem, aminokwasy są jednym z budulców białka. Ponieważ białko tworzy tkankę mięśniową i pomaga regulować metabolizm, jasne jest, że białko i aminokwasy są ważnym składnikiem odżywiania treningowego. Kreatyna zwiększa zapasy energii Twoich mięśni, aby pomóc Ci podnieść wagę i spowolnić gromadzenie się kwasu mlekowego, co oznacza, że ​​możesz trenować dłużej podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych.

Podczas gdy kreatyna jest najczęściej sprzedawana mężczyznom, kobiety mogą uzyskać dokładnie takie same korzyści. Nie musisz obawiać się kreatyny, ani myśleć, że to sprawi, że będziesz wyglądać męsko. Podobnie faceci - kreatyna nie jest wszystkim i kończy wszystko. Może być przydatny, ale to tylko jeden mały element układanki odżywczej treningu.

Weź 5 g kreatyny przed, podczas lub po treningu i nie martw się o jazdę na rowerze lub przyjmowanie dawek nasycających.

Kofeina

Jeśli kiedykolwiek miałeś popołudniowy zastój podczas długiego dnia w biurze (i spójrzmy prawdzie w oczy - kto nie !? W rzeczywistości, jeśli nie miałeś tego w tym tygodniu, jesteś całkiem super-człowiekiem) wtedy będziesz wiedział, jak wspaniała może być kofeina typu "pick-me-up". To samo dotyczy treningów.

Mała dawka kofeiny tuż przed treningiem w formie suplementu lub z mocnej kawy może być bodźcem, którego potrzebujesz do fantastycznej sesji. Jedyną różnicą pomiędzy kobietami i mężczyznami w odniesieniu do kofeiny jest to, że kobiety prawdopodobnie będą potrzebowały nieco mniej. Jako ogólny przewodnik kobiety powinny strzelać od 100 do 200 miligramów, a mężczyźni od 200 do 300.

Białko w proszku

Podczas gdy coraz więcej proszków białkowych jest obecnie projektowanych wyłącznie dla kobiet lub jako "dietetyczne" koktajle proteinowe, są to oszustwa. Nie ma praktycznie żadnej różnicy między tymi i podstawowymi białkami serwatki lub kazeiny w proszku, z wyjątkiem ogromnej różnicy w cenie. Trzymaj się podstawowego proszku proteinowego i nie możesz się pomylić.

Napoje przed treningiem

Zawierają one mieszankę kofeiny i innych dodatków, takich jak beta alanina, węglowodany, guarana, tauryna i ekstrakt z zielonej herbaty, wszystkie zaprojektowane tak, abyś był jeszcze bardziej podniecony. Ponownie jedynym rozważaniem jest dawkowanie. Kobiety są generalnie lżejsze od mężczyzn, więc będą potrzebować niższej wagi, aby wywołać ten sam efekt.

Napoje po treningu

Zwykle mieszanka białek, węglowodanów i aminokwasów, napoje po treningu podlegają tym samym wytycznym jak przed treningiem.

#respond