Leczenie endometriozy za pomocą zmian w stylu życia: czy ćwiczenia pomagają w endometriozie? | happilyeverafter-weddings.com

Leczenie endometriozy za pomocą zmian w stylu życia: czy ćwiczenia pomagają w endometriozie?

Czy zdiagnozowano ostatnio u Ciebie endometriozę? Być może słyszałeś, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami twojego stanu, lub mogą z drugiej strony martwić się, że ćwiczenia mogą przyczynić się do twojego wcześniejszego bólu. Czy może pomóc w leczeniu endometriozy, czyniąc z niej jedną ze zmian w stylu życia, które każdy lekarz powinien zalecić?

Co zrobić na Ziemi z zaburzeniami układu rozrodczego?

Endometrioza jest po prostu zaburzeniem, w którym tkanka, która normalnie linieje twoją macicę (endometrium) również rośnie w innych miejscach - takich jak jajniki, jajowody, miedniczna podszewka, jelita i pęcherz. Jego objawy obejmują bolesne i ciężkie okresy, bolesne ruchy jelit i oddawanie moczu, wzdęcia brzucha, zmęczenie i nudności. Endometrioza i niepłodność są również powiązane. [1]

Po pierwszym zdiagnozowaniu endometriozy lekarz poinformuje Cię o najczęstszych konwencjonalnych metodach leczenia endometriozy:

  • Leki przeciwzapalne z grupy NLPZ, które pomagają w bólu.
  • Doustne środki antykoncepcyjne i antagoniści hormonu uwalniającego gonadotropinę (GnRH) spowalniają wzrost nowej tkanki endometrium i zapobiegają tworzeniu się zrostów.
  • Chirurgia usuwająca tkankę endometrium, zmniejszająca ból i poprawiająca płodność.
  • Histerektomia, czasami w połączeniu z usunięciem jajników i jajowodów. [2]
To wszystko ma sens, prawda? Endometrioza jest zaburzeniem układu rozrodczego, a te zabiegi koncentrują się bezpośrednio na układzie rozrodczym lub na łagodzeniu bólu. "Co ćwiczenia mają wspólnego z tym wszystkim?", Możesz się zastanawiać.

Endometrioza, zapalenie i ćwiczenia

Badania sugerują, że zapalenie odgrywa wielką rolę w przyczynie objawów endometriozy - podszewka wewnętrznej strony brzucha, otrzewnej, ulega zapaleniu w reakcji na obecność tkanek endometrium. [3]. Kiedy patrzymy na endometriozę jako zaburzenie, w którym zapalenie odgrywa kluczową rolę, sensowne jest, aby ćwiczenia pomogły mu złagodzić jego objawy: regularne ćwiczenia fizyczne okazały się również korzystne dla osób z innymi rodzajami chorób obejmujących zapalenie, takich jak rak sutka., rak jelita grubego i cukrzyca typu 2 [4, 5].

Powodem ćwiczeń zmniejsza stan zapalny jest to, że twoje ciało uwalnia cytokiny, małe białka, które mają właściwości przeciwzapalne, gdy ćwiczysz. [6, 7]

Może to tłumaczyć możliwość sugerowaną przez kilka badań, że kobiety, które regularnie ćwiczą się rzadziej rozwijają endometriozę [8].

Ćwiczenia uwalniają endorfiny

Opracowanie dalszych uwolnień endorfin, neuroprzekaźników, które zmniejszają nasze odczuwanie bólu. Trudno się dziwić, że lekarze doradzają pacjentom z różnymi schorzeniami, takimi jak przewlekły ból, alkoholizm, depresja i nadciśnienie, aby pomóc im w radzeniu sobie z objawami [9]!

Istnieją nawet pewne dowody na to, że regularne ćwiczenia fizyczne redukują objawy bolesnego miesiączkowania (bolesne miesiączki, często wraz z objawami wtórnymi, takimi jak biegunka, nudności i bóle głowy), na które cierpi wiele kobiet z endometriozą [10]. Może to oznaczać, że cud, który zastanawia się, jak zachodzić w ciążę z endometriozą, bezpośrednio korzysta z ćwiczeń z tego powodu - bardziej regularne miesiączki zwiększają szanse na zajście w ciążę.

Ćwiczenie obniża poziom estrogenu

Ponieważ endometrioza jest zależna od estrogenu [11], obniżenie poziomu estrogenu jest jednym z głównych celów leczenia tego zaburzenia reprodukcyjnego. Zgadnij, co możesz zrobić, aby naturalnie obniżyć poziom estrogenów? Zgadza się: ćwicz! [12]

Inne korzyści z ćwiczeń dla kobiet z endometriozą

  • Ćwiczenie poprawia krążenie krwi, ułatwiając w ten sposób lepszy przepływ tlenu do ważnych narządów, dzięki czemu poczujesz się lepiej. [13]

  • Czy bierzesz Danazol, syntetyczny androgen, na swoją endometriozę? Badania sugerują, że kobiety z endometriozą, które zażywają Danazol, mają niższy poziom testosteronu, jeśli ćwiczą cztery razy w tygodniu przez 40 minut. To z kolei prowadzi do mniejszej częstości występowania skutków ubocznych związanych z androgenem. [14]

  • Nieregularne i ciężkie okresy związane z endometriozą zwiększają ryzyko rozwoju osteoporozy (kruche kości), ale regularne ćwiczenia pomagają zrównoważyć to ryzyko. Ćwiczenia obciążeniowe i ćwiczenia oporowe są szczególnie ważne dla osób, które chciałyby zmniejszyć ryzyko osteoporozy. [15]

Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać?

Widzieliśmy już, że zaleca się ćwiczyć co najmniej cztery razy w tygodniu, przez 40 minut na raz.

Dostępne badania, które miały na celu ocenę, czy ćwiczenia pomagają złagodzić objawy endometriozy, koncentrują się głównie na ćwiczeniach cardio, takich jak chodzenie, pływanie, wędrówki i zajęcia aerobiku, ale ćwiczenia jogiczne, takie jak rozciąganie pachwiny i rozciąganie biodra i pośladków, mogą również pomóc złagodzić niektóre z napięcie, które nieuchronnie narasta w Twojej miednicy, gdy cierpisz z powodu bólu. Aby Twoje kości były mocne i zdrowe, będziesz również chciał zaangażować się w ćwiczenia treningu siłowego, takie jak pompki, wioślarstwo lub używanie maszyny do ćwiczeń na siłowni.

Może się okazać, że odczuwasz zbyt duży ból, aby ćwiczyć w okresie menstruacji, ale nadal możesz wykonywać łagodne ćwiczenia oddechowe, a następnie wykonywać ćwiczenia rozciągające w celu zmniejszenia bólu, zachowania elastyczności i utrzymania rutyny w górę w tym czasie.